Počevši baviti se sportom, osoba se suočava s potpuno prirodnim problemom: nije moguće pravilno rasporediti opterećenje. Da biste ga eliminirali, trebate izraditi program koji bi uzimao u obzir određene nijanse, i što je najvažnije, cilj treninga. Kako to sastaviti, čitajte dalje.
Upute
Korak 1
Pokušajte sami odrediti što točno želite ili očekujete od treninga. Opcija može biti puno. Među njima su najpopularniji: izgubite suvišni kilogrami, skupite mišićnu masu i povećajte pokazatelje snage. Program mora biti dizajniran tako da sve to uzme u obzir, jer je cilj taj koji će utjecati na intenzitet i raspodjelu opterećenja, kao i na broj treninga.
Korak 2
Prepoznajte one mišićne skupine koje biste željeli trenirati. Ako se to ne učini, tada ćete, najvjerojatnije, opteretiti cijelo tijelo, što će u konačnici dovesti do neželjenih posljedica.
3. korak
Izračunajte raspored vježbanja da biste stvorili program. Odredite dane u kojima ćete trenirati i u koje se u potpunosti odmarati.
4. korak
Ne izlažite se ozbiljnim tjelesnim aktivnostima ako se ne osjećate dobro ili ste jednostavno umorni na poslu. Preopterećenje tijela snažno se ne preporučuje. Raspored treninga ne mora biti izrađen iz razloga što bi se trebali redovito održavati u isto vrijeme. Možete se razlikovati.
Korak 5
Primjerice, ako imate slobodan dan usred tjedna, a osjećate da su se vaši mišići već oporavili, trenirajte tog dana. Ako ste propustili prethodni, ne pokušavajte nadoknaditi sljedeći trening. Također ne mora imati vrlo blagotvoran učinak na tijelo.
Korak 6
Trajanje treninga postavite na temelju toga kako se osjećate. Ako se osjećate umorno, onda mirne savjesti možete prestati, čak i ako program za danas nije završen.
7. korak
Rasporedite opterećenje na mišiće po danu. Primjerice, ako ste u ponedjeljak trenirali prsne mišiće i mišiće leđa, tada ćete u srijedu više pažnje posvetiti mišićima nogu. Tijekom intenzivnog treninga vrlo je važno dobro jesti kako tijelo ne bi ostalo bez „goriva“. Važan je i dobar san.
